Az emelés származása egészen a feljegyzett történelem kezdetéig követhető, ahol a különböző régi kompozíciók között megtalálható az emberiség érdeklődése tényleges kapacitásokkal.Számos ősi klánban volt egy nagy kövük, amit megpróbáltak felemelni, és az első, aki felemeli, beírta a nevüket a kőbe.Ilyen turmixokat görög és skót kastélyokban találtak.A mérsékelt ellenzéki felkészülés alapvetően az ó-görögországig nyúlik vissza, amikor a messziről érkező pletykák azt sugallják, hogy a Croton Milo markolója úgy készült, hogy minden nap egy csecsemő borjút vitt a hátán, amíg az teljesen kifejlődött.Egy másik görög, az orvos Galenus a második száz évben a kötőféket (a szabad súly korai típusát) alkalmazó erőfelkészítő gyakorlatokat ábrázolt.
Az ósdi görög figurák szintén emelő teljesítményeket mutatnak be.A terhek nagy kövek voltak, később azonban átadták helyét a szabad súlyoknak.A kézi súlyhoz a tizenkilencedik század későbbi 50%-ában csatlakozott a szabad súly.A korai kézi nehezéknek üres földgömbjei voltak, amelyeket homokkal vagy ólomsöréttel meg lehetett tölteni, de a század előtt ezeket kiszorította a ma általában használt tányérra rakható szabadsúly.
Ily módon a tizenkilencedik 100 év során vált közismertté, és mostanáig klubharangként került vissza a játékba.
A súlyemelést először az 1896-os athéni olimpián mutatták be az olimpián, mint az olimpiai stílusú sportágak részét, és hivatalosan is elismerték, mint az 1914-es sporteseményt.
Az 1960-as években az aktív gépek lassan bemutatkoztak a kor még mindig érdekes erőfelkészítő központjaiban.A súlyemelés az 1970-es években vált egyre híressé, miután megjelent a Siphoning Iron című film, és Arnold Schwarzenegger hírhedt lett.Az 1990-es évek utolsó fele óta a hölgyek egyre nagyobb számban vették igénybe az erőemelést;jelenleg minden ötödik amerikai hölgy vesz részt súlyemelésben standard alapon.
Ilyen módon erősnek és erősnek kell lenned, de valószínűleg nem akarod minden energiádat a város körüli események felkavarására fordítani.Ha nem lelkesedik a kritikus távok futásáért vagy a medencében úszásért, a súlyemelés lehet a legjobb döntés az Ön számára.Bebizonyosodott, hogy az erőemelő eszközök, például a szabad terhek és a kézi terhek valódi használata segíthet a szív támogatásában.
Mi kell a súlyzós edzés elkezdéséhez?
Ha még soha nem emelt terhet, fontolja meg, hogy egy megerősített wellness-mentor segítségével kezdje meg.Választhatnak arra, hogy megmutassák az egyértelmű gyakorlatok valódi konstrukcióját, és felállítanak egy erőtervezési programot, amelyet kifejezetten az Ön szükségleteinek megfelelően alakítottak ki.
Különböző szabadidő-központok vagy jóléti központok alapvető oktatási kurzusokat kínálnak lényegében ingyenesen, vagy ha kérdése van, edzők állnak rendelkezésére.Ezenkívül különféle wellness-mentorok is vannak, akik az interneten, videós szakaszokon keresztül képezik az ügyfeleket.
Míg a legtöbb rec-fókuszban elrettentő gépek és szabad terhelések keveréke van, például szabad terhelés és kézi terhelés, hasonló módon teljes erőemelési gyakorlatot végezhet otthon alapvető dolgokkal.
Jó döntés
Erőemelő tippek kezdőknek
Bemelegít
Néhány nagy hatású fejlesztés, például egy 5 perces futás vagy egy hihetetlen séta, növeli az izmokat, és felkészíti őket egy tisztességes mozgásra.Hasonlóan fenomenális bemelegítési lehetőség, ha kötéllel edz, vagy néhány percet kihagysz az emelőkből.
Kezdje könnyebb súlyokkal
Valójában szüksége van egy súlyra, amelyet 10-szer több alkalommal meg tud emelni tanúsított tervvel.Kezdje 1 vagy 2 műveletsorral, 10-15 hangsúlyozással, és fokozatosan haladjon 3 vagy több sorozatig
Lépésről lépésre növelje a súlyt.Pontosan akkor, ha kétségtelenül meg tudja csinálni a javasolt sorozatok és ismétlések számát, növelje meg 5-10 százalékkal a készletet.A teljes művelet elvégzése előtt ellenőrizze, hogy ez a súly megfelelő-e az Ön számára.
Pihenj valami 60-at középen a sorozatok között
Ez megakadályozza az izomfáradtságot, különösen akkor, amikor elkezdi.
Korlátozza a cselekvést legfeljebb 45 percre
Ebben az időszakban végrehajthatja azt a műveletet, amelyre valóban szüksége van.Előfordulhat, hogy a hosszabb társasági események nem gyorsítják a jobb eredményeket, és növelhetik a kiégés és az izomkimerültség tétjét.
Mozgás után finoman nyújtsd ki az izmaidat
A növekedés segíthet alkalmazkodóképességének javításában, enyhítheti az izomnyomást, és csökkentheti a sérülések esélyét.
Pihenjen tisztességesen középen az edzések között
A pihenés időt ad az izmoknak a regenerálódásra és az energiaraktárak feltöltésére a következő edzés előtt.
Erőemelési terv
Ha szeretnél alapvetően az elszántságot erősíteni, három hét napos erőemelési gyakorlat valószínűleg meghozza a kívánt eredményt.
Amint azt egy 2019-es, megbízható forrásból származó tanulmány kimutatta, az erőemelési rutin hetente többszöri elvégzése alapvetően legalább olyan hatékony, mint az erőnövelő extra következetes tevékenységek.
Mindenesetre a tömeg növelése érdekében több elbocsátásra és több nonstop tevékenységre van szükség.
Egy tevékenység során az összes izomköteget megdolgoztathatja, minden akcióból 1 vagy 2 tervet hajthat végre az induláshoz, és fokozatosan haladhat az extra sorozatok vagy a nehezebb terhek felé, ahogy a gyakorlatok tisztábbá válnak.
Aztán az egyértelmű napokon az egyértelmű izomcsomagokra koncentrálhat.Például:
Lépésről lépésre erőemelési terv
Hétfő:Mellkas, váll, hátsó kar izmai és fókusz
kézi súly mellkasprés
szabad súlyú vállnyomás
kéz súlya hát kar izomzatának fejlesztése
tábla
Szerda:
Hát, bicepsz és fókusz
kézi súlyú egykarú vonalak
bicepsz fordulat
ellenállási sáv húzza elszigetelt
tábla
Péntek:
Lábak és fókusz
imbolyog
guggolás
borjút emel
tábla
Ahogy egyre jobban megy az erőemelés, minden egyes izomkötegnél kidolgozhatod az elvégzett gyakorlatokat.Ügyeljen arra, hogy adjon hozzá súlyt és több készletet, ahogy fejleszti rátermettségét.
A tudomány által fenntartott lelkierős felkészülés előnyei
Az erőbeállításnak számos előnye van, amelyek eltörhetik jólétét.
1. Földeltebbé tesz
Az erőtervezés segít abban, hogy megalapozottabbnak bizonyuljon.
Az erő megszerzése lehetővé teszi a mindennapi erőfeszítések elvégzését, amelyek sokkal kevésbé bonyolultak, például, ha mély ételt húzol, vagy a gyerekekkel járkálsz (3, 4).
Ezenkívül a gyorsaságot, erőt és erőt igénylő sportágak atlétikai végrehajtásával foglalkozik, és megkísérelheti segíteni a szorgalmas versenyzőket a megfelelő testsúly megőrzésével (3, 4).
2. Képes kalóriát fogyaszt
Az erőtervezés két módon segíti a felszívódást.
Mindenesetre az izomépítés növeli az anyagcserét.Az izmok anyagcsere-vonzóbbak, mint a zsírtömeg, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát fogyassz el rendkívül nyugodtan (5, 6).
Másodszor, a kutatások azt mutatják, hogy az anyagcsere sebessége akár 72 órával is meghosszabbodik az erőfelkészítő tevékenység után.Ez arra következtet, hogy valóban több kalóriát fogyaszt órákkal, sőt napokkal a tevékenysége után.
3.Csökkenti a gyomor zsírtartalmát
A középső terület körül félretett zsír, különösen az ösztönös zsír, a tartós szennyeződések széles köréhez kapcsolódik, beleértve a koszorúér-betegséget, az alkoholmentes olajos májfertőzést, a 2-es típusú cukorbetegséget és a veszélyes fejleményeket.
Különböző felmérések mutatták be az erőtervezési próbák előnyeit a gyomor és a teljes izom-zsír arány csökkentésében.
4. Segíthet abban, hogy kisimultabbnak tűnjön
Ahogy több izomzatot építesz és zsírt veszítesz, úgy tűnik, kevésbé leszel zsíros.
Ez annak fényében van, hogy az izom vastagabb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy kevesebb helyet foglal el a testén, fontonként.Ennek megfelelően elveszítheti a kúszást a derekáról, függetlenül attól, hogy látja-e a szám változását a skálán.
Hasonlóképpen, az izomvesztés a zsírral szemben, valamint a megalapozottabb és nagyobb izmok felépítése több izomzatot mutat, ami megalapozottabb és kevésbé zsíros megjelenést eredményez.
5. Csökkenti az esések esélyét
Az erőtervezés csökkenti az esések esélyét, mivel jobban felkészült arra, hogy segítse testét.
Őszintén szólva, egy tanulmány, amely 23 407 60 év feletti felnőttet vont be évenként, 34%-kal csökkent az elesések számában azok között, akik részt vettek egy tisztességes cselekvési programban, amely egyensúlygyakorlatokat, ellenőrzést és ésszerű felkészültséget tartalmazott.
Szerencsére sokféle lelki felkészülést ésszerűnek mutattak be, például jujitsu, súlyzós edzés, valamint ellenállási szalag és testsúly edzés.
Feladás időpontja: 2023-04-04