Az emelés származása egészen a feljegyzett történelem kezdetéig követhető, ahol a különböző régi kompozíciók között megtalálható az emberiség érdeklődése tényleges kapacitásokkal.Számos ősi klánban volt egy nagy kövük, amit megpróbáltak felemelni, és az első, aki felemeli, beírta a nevüket a kőbe.Ilyen turmixokat görög és skót kastélyokban találtak.A mérsékelt ellenzéki felkészülés alapvetően az ó-görögországig nyúlik vissza, amikor a messziről érkező pletykák azt sugallják, hogy a Croton Milo markolója úgy készült, hogy minden nap egy csecsemő borjút vitt a hátán, amíg az teljesen kifejlődött.Egy másik görög, az orvos Galenus a második száz évben a kötőféket (a szabad súly korai típusát) alkalmazó erőfelkészítő gyakorlatokat ábrázolt.
Az ósdi görög figurák szintén emelő teljesítményeket mutatnak be.A terhelések nagymértékben voltak, de később utat adtak a szabad súlyoknak.A kézi súlyhoz a tizenkilencedik század későbbi 50%-ában csatlakozott a szabad súly.A korai kézi nehezéknek üres földgömbjei voltak, amelyeket homokkal vagy ólomsöréttel meg lehetett tölteni, de a század előtt ezeket kiszorította a ma általában használt tányérra rakható szabadsúly.
Ilyen módon a tizenkilencedik 100 év folyamán ismertté vált, és későn visszatért a játékba, mint a Clubbell.
A súlyemelést először az 1896-os athéni olimpián mutatták be az olimpián, mint az olimpiai stílusú sportágak egyik darabját, és hivatalosan is elismerték, mint az 1914-es eseményt.
Az 1960-as években az aktivitási gépek lassú bemutatása az akkori még mindig érdeklődő erõsség előkészítõ központjaiban látható.A súlyemelés az 1970-es években vált egyre híressé, miután megjelent a Siphoning Iron című film, és Arnold Schwarzenegger hírhedt lett.Az 1990 -es évek utolsó része óta a hölgyek bővülő mennyiségének növekedése volt;jelenleg minden ötödik amerikai hölgy vesz részt súlyemelésben standard alapon.
Ilyen módon erősnek és erősnek kell lenned, de valószínűleg nem akarod minden energiádat a város körüli események felkavarására fordítani.Ha nem lelkesedik a kritikus távok futásáért vagy a medencében úszásért, a súlyemelés lehet a legjobb döntés az Ön számára.Bebizonyosodott, hogy az erőemelő eszközök, például a szabad terhek és a kézi terhek valódi használata segíthet a szív támogatásában.
Mi kell a súlyzós edzés elkezdéséhez?
Ha még soha nem emelte fel a rakományokat, fontolja meg az megerősített wellness mentor segítségével kezdve.Választhatnak arra, hogy megmutassák az egyértelmű gyakorlatok valódi konstrukcióját, és felállítanak egy erőtervezési programot, amelyet kifejezetten az Ön szükségleteinek megfelelően alakítottak ki.
A különféle Rec -fókuszok vagy a jólétközpontok alapvető oktatási tanfolyamokat kínálnak, lényegében költség nélkül, vagy rendelkezésre állnak edzőik, ha kérdése van.Sőt, különféle wellness mentorok is vannak, akik az interneten, videós szakaszokon keresztül képezik az ügyfeleket.
Míg a legtöbb rec-fókuszban elrettentő gépek és szabad terhelések keveréke van, például szabad terhelés és kézi terhelés, hasonló módon teljes erőemelési gyakorlatot végezhet otthon alapvető dolgokkal.
Jó döntés
Erőemelő tippek kezdőknek
Bemelegít
Néhány nagy hatású javulás, például egy 5 perces futás vagy hihetetlen séta, növeli a kurzuskeretet az izmokhoz, és tisztességes mozgásra alapozza őket.A kötéllel történő munka vagy néhány percig ugrókkal való munka hasonlóan fenomenális bemelegítési választás.
Kezdje könnyebb súlyokkal
Valójában szüksége van egy súlyra, amelyet 10-szer több alkalommal meg tud emelni tanúsított tervvel.Kezdje 1 vagy 2 műveletsorral, 10-15 hangsúlyozással, és fokozatosan haladjon 3 vagy több sorozatig
Lépésről lépésre növelje a súlyt.Pontosan akkor, ha kétségtelenül el tudja végezni a javasolt sorozatok és ismétlések számát, növelje a készletet 5-10 százalékkal.A teljes művelet elvégzése előtt ellenőrizze, hogy ez a súly megfelelő-e az Ön számára.
Pihenj valami 60-at középen a sorozatok között
Ez megakadályozza az izomfáradást, különösen a kezdéskor.
Korlátozza a cselekvést legfeljebb 45 percre
Megkaphatja azt a műveletet, amelyre valóban szüksége van ebben az időtartamban.A hosszabb társadalmi események nem javíthatják az eredményeket, és kibővíthetik a kiégés és az izmok kimerültségének tétjét.
Mozgás után finoman nyújtsd ki az izmaidat
A növekedés segíthet alkalmazkodóképességének javításában, enyhítheti az izomnyomást, és csökkentheti a sérülések esélyét.
Pihenjen tisztességesen középen az edzések között
A pihenés időt ad az izmainak, hogy visszatérjen és újratöltse az energiaboltokat a következő edzés előtt.
Erőemelési terv
Ha szeretnél alapvetően az elszántságot erősíteni, három hét napos erőemelési gyakorlat valószínűleg meghozza a kívánt eredményt.
Amint azt egy 2019-es, megbízható forrásból származó tanulmány kimutatta, az erőemelési rutin hetente többszöri elvégzése alapvetően legalább olyan hatékony, mint az erőnövelő extra következetes tevékenységek.
Mindenesetre a tömeg növelése érdekében több elbocsátásra és több nonstop tevékenységre van szükség.
Az összes izomcsomagot egy tevékenység során dolgozhatja, minden induláshoz 1 vagy 2 terv elvégzését, és fokozatosan áthelyezheti az extra készletek vagy a nehezebb terhekig, mivel a gyakorlatok egyértelműbbé válnak.
Aztán az egyértelmű napokon az egyértelmű izomcsomagokra koncentrálhat.Például:
Lépésről lépésre erőemelési terv
Hétfő:Mellkas, váll, hátsó kar izmai és fókusz
kézi súlyú mellkasprés
szabad súlyú vállnyomás
kéz súlya hát kar izomzatának fejlesztése
tábla
Szerda:
Hát, bicepsz és fókusz
kézi súlyú egykarú vonalak
bicepsz forduló
ellenállási sáv húzza elszigetelt
tábla
Péntek:
Lábak és fókusz
imbolyog
guggolás
borjút emel
tábla
Ahogy egyre jobban megy az erőemelés, minden egyes izomkötegnél kidolgozhatod az elvégzett gyakorlatokat.Ügyeljen arra, hogy adjon hozzá súlyt és több készletet, ahogy fejleszti rátermettségét.
A természettudomány fenntartásának előnyei a tudomány fenntartják
Az erőbeállításnak számos előnye van, amelyek eltörhetik jólétét.
1. Földeltebbé tesz
Az erőtervezés segít abban, hogy kiderüljön, hogy még jobban megalapozott.
Az erő megszerzése lehetővé teszi, hogy a mindennapi törekvéseket sokkal kevésbé bonyolultabban hajtsa végre, például mély ételeket húz, vagy körbejárja a gyerekeidet (3 -Trusted forrás, 4 -Trusted forrás).
Ezenkívül a gyorsaságot, erőt és erőt igénylő sportágak atlétikai végrehajtásával foglalkozik, és megkísérelheti segíteni a szorgalmas versenyzőket a megfelelő tömeg megőrzésével (3, 4).
2. Képes kalóriát fogyaszt
Az erőtervezés kétféle módon támogatja az abszorpciót.
Mindenesetre az izomépítés növeli az anyagcserét.Az izmok metabolikusan vonzóbbak, mint a zsír tömeg, lehetővé téve, hogy rendkívül még mindig több kalóriát fogyaszthasson (5 -reszelt forrás, 6 -terjesztett forrás).
Másodszor, a kutatások azt mutatják, hogy az anyagcsere sebessége akár 72 órával is meghosszabbodik az erőnléti felkészítő tevékenység után.Ez azt vonja le, hogy valóban további kalória órákat, sőt még a tevékenysége után is fogyaszt.
3. A gyomorzsír devireades
A középső terület körül félretett zsír, különösen az ösztönös zsír, a tartós szennyeződések széles köréhez kapcsolódik, beleértve a koszorúér-betegséget, az alkoholmentes olajos májfertőzést, a 2-es típusú cukorbetegséget és a veszélyes fejleményeket.
Különböző értékelések élvezik, hogy a gyomor és a teljes méretű izom csökkenése és zsír arányának csökkentése érdekében a Fortitude Planning próbák előnyei vannak.
4. Segíthet abban, hogy kisimultabbnak tűnjön
Ahogy több izomzatot építesz és zsírt veszítesz, úgy tűnik, kevésbé leszel zsíros.
Ez annak a ténynek a fényében van így, hogy az izom vastagabb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy kevesebb helyet foglal el a testén, fontonként.Ennek megfelelően elveszítheti a kúszást a derekáról, függetlenül attól, hogy látja-e a szám változását a skálán.
Hasonlóképpen, az izomvesztés a zsírral szemben, valamint a megalapozottabb és nagyobb izmok felépítése több izomzatot mutat, ami megalapozottabb és kevésbé zsíros megjelenést eredményez.
5. Csökkenti az esések esélyét
Az erőtervezés csökkenti az esések fogadását, mivel jobban felkészült a testének.
Őszintén szólva, egy tanulmány, amely 23 407 60 év feletti felnőttet vont be évenként, 34%-kal csökkent az elesések számában azok között, akik részt vettek egy tisztességes cselekvési programban, amely egyensúlygyakorlatokat, ellenőrzést és ésszerű felkészültséget tartalmazott.
Szerencsére sokféle lelki felkészülést ésszerűnek mutattak be, például jujitsu, súlyzós edzés, valamint ellenállási szalag és testsúly edzés.
Feladás időpontja: 2023-04-04