Az edzés előtti izmok bemelegítése javítja a mobilitást és megelőzi a sérüléseket.
A kép jóváírása: PeopleImages/iStock/GettyImages
Milliószor hallottad már: A bemelegítés az edzés legfontosabb része.És sajnos jellemzően ez a leginkább elhanyagolt.
"A bemelegítés lehetőséget ad az izmaink felébredésére, mielőtt terhelésre kényszerítenénk őket" - mondja Jamie Nickerson, a CPT bostoni személyi edzője a LIVESTRONG.com-nak."Ha az edzés előtt rányomja a véráramot az izmaira, akkor hatékonyabban tudnak dolgozni, ha meg vannak terhelve."
A bemelegítés szintén létfontosságú az izmok mobilitása szempontjából.Előfordult már, hogy átültél egy repülésen, és a térded nem akart mozdulni, amikor felálltál?Ez történik az ízületeinkkel, ha kevés a véráramlás az izmainkba – feszesek és merevek leszünk.
Izmaink mozgásra való felkészítése eleve azt jelenti, hogy ízületeinket fel kell készíteni.A Mayo Clinic szerint a jobb rugalmasság és hatótávolság számos előnnyel jár szervezetünk számára, beleértve a sérülések megelőzését, a jobb robbanékony teljesítményt és a korlátozott ízületi fájdalmakat.
Szóval, hogyan edzzük mozgásunkat és bemelegítésünket egyszerre?Szerencsére tényleg csak egyetlen súlyra van szükséged.Ha terhelést ad a mobilitási rutinjának, akkor a gravitáció elősegíti, hogy mélyebbre tolja a nyújtásban.Ha csak egy kettlebell hever, jó formában van ahhoz, hogy átvészelje a megfelelő mobilitási bemelegítést.
"A kettlebellek előnye, hogy valójában csak egy kell, és sok mindent megtehetsz vele" - mondja Nickerson.Egy könnyű, 5-10 kilós kettlebellre van szüksége ahhoz, hogy egy kis lendületet adjon a mobilitási rutinjához.
Tehát a következő edzés előtt próbálja ki ezt a gyors, 10 perces teljes testmozgást egy könnyű kettlebellel.
Hogyan végezzük az edzést
Végezzen két-két sorozatot mindegyik gyakorlatból 45 másodpercig, és az egyes gyakorlatok között 15 másodpercet pihenjen.Változtassa meg az oldalakat, ahol szükséges.
Dolgok, amelyekre szüksége lesz
● Egy könnyű kettlebell
● Az edzőszőnyeg nem kötelező, de ajánlott
Feladás időpontja: 2023-04-04