Súlyzós gyakorlati módszer

A súlyzó egyfajta fitneszeszköz az izomképzéshez.Főleg izomerő-edzésre és izomösszetett mozgásképzésre használják.A rendszeres súlyzótorna hatékonyan edzheti a mellkas, a has, a vállak, a lábak és más részek izmait.Ugyanolyan hatású, mint a többi A fitneszgépekhez képest a súlyzós edzésmódszerek változatosabbak és egyszerűbbek.

Először tanulja meg a súlyzók használatát a bicepsz, a tricepsz és a mellkas izmainak erősítésére.A bicepsz gyakorlására szolgáló módszerek közé tartozik a súlyzós fürtök, a váltakozó súlyzós fürtök, az ülő súlyzós fürtök, a lejtős súlyzós fürtök, a ferde deszkakarok, a guggolás, a kalapácsos fürtök stb.;tricepsz gyakorlat A módszerek közé tartozik a fekvő nyaki kar hajlítása és nyújtása, az ülő nyaki kar hajlítása és nyújtása, valamint az egykaros nyaki kar hajlítása és nyújtása stb.;A mellkasi izmok gyakorlására szolgáló módszerek közé tartozik a súlyzó fekvenyomás, a lejtős súlyzó fekvenyomás, a súlyzólégy, a derék egyenes súlyzólégy stb.

Ezután beszéljünk arról, hogyan használjunk súlyzókat a vállak és a hát edzéséhez.A vállak gyakorlásának módszerei közé tartozik a súlyzónyomás, az oldalirányú emelés, a súlyzó vállrándítás, a súlyzó oldalirányú emelése, a súlyzó mellső emelése, a váltakozó első emelés, a hason fekvő oldalemelés stb.;A hát edzésének módszerei közé tartozik az egykarú súlyzóevezés, a súlyzó vállrándítás, a fekvőtámasz emelés stb.

Vessünk egy pillantást a súlyzók használatára a hasizom, a karok és a lábak edzésére.A hasi gyakorlatok közé tartozik a súlyzó oldalirányú hajlítása és nyújtása;a kargyakorlatok közé tartozik a kézi súlyzós göndörítés, a kéz alatti súlyzógöndörítés, az egyharangú belső forgatás, az egyharangú külső forgatás, a függőlegesen felfelé forgatás, a függőlegesen hátrafelé forgatás stb.;a lábgyakorlatok közé a súlyzók tartoznak.Súlyozott guggolások, súlyzós kitörések súlyzókkal, súlyzós vádliemelések stb.

Végül beszéljünk a súlyzós gyakorlatokkal kapcsolatos óvintézkedésekről.Amikor súlyzókat használ az edzéshez, el kell sajátítania a súlyzómozgások alapjait.Edzéskor a mozdulatoknak szabványosnak kell lenniük, különben könnyen megfeszül vagy kificamodik.Ugyanakkor ne cserélje gyakran a különböző súlyú súlyzókat, és hosszabbítsa meg az edzési időt, hogy gyorsan elérje az edzéshatásokat., ezt lépésről lépésre kell elvégeznie, és nem használhatja ugyanazt az edzésmódszert.A jobb eredmények elérése érdekében meg kell változtatnia a különböző edzésmódszereket.Természetesen mindennek az az előfeltétele, hogy jó bemelegítő gyakorlatot kell végezni.